15분 소마운동, 자세교정 소마틱스, 팬디큘레이션 원리 소개.

 

[15분 소마운동]/마샤 피터슨 지음, 최광석 옮김/군자출판사, 2014년

 

 

 

토마스 한나가 쓴 [소마틱스]를 먼저 읽고, 이 책 [15분 소마운동]을 읽으면 좋습니다.

 

소마틱스는 "소마에 대한 학문"입니다. 물리학처럼 하나의 학문 영역입니다. 이 영역 안에 다양한 기법(technique, method, etc.)이 존재하죠. 대표적인 소마테크닉(somatic technique, 소마틱스 분야의 테크닉이나 요법을 보통 소마테크닉으로 명명합니다. 물론 사람에 따라서는 소마테크닉을 특수한 테크닉의 일종으로 보는 분들도 많습니다. 저는 소마테크닉과 원리를 구분합니다. 예를 들어, "소마학습"은 리사 카파로가 창안한 소마테크닉이지만, 그 안에서 사용하는 "상호침투(interpenetration)"는 하나의 원리입니다)에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

F. M. 알렉산더가 창안한 알렉산더테크닉(Alexander Technique)

모세 펠든크라이스가 창안한 펠든크라이스 요법(Feldenkrais Method)

보니 베인브릿지 코헨이 창안한 바디마인드센터링(BMC, Body-Mind Centering)

리사 카파로가 창안한 소마학습(Somatic Learning)

리즈 코치가 창안한 코어인지(Core Awareness)

크레이그 윌리엄슨이 창안한 근육재훈련(Muscular Retraining)

이외에도 타말파(Tamalpa), 소마경험(Somatic Experiencing), 심상운동학(Ideokinesis), 저항유연성트레이닝(Resistance Flexibility Training), 경험해부학(Experiental Anatomy), 소마움직임교육(SME, Somatic Movement Education) 등이 있습니다.

 

소마틱스 역사와 종류에 대해서는 아래 링크를 참조하세요. 2023년(올해) 출간된 [청소년을 위한 소마틱스] 책에 나온 것을 발췌해서 소개했습니다.

 

https://blog.naver.com/claozi13/223019553840

청소년을 위한 소마틱스_소마움직임교육과 소마틱스의 역사

https://blog.naver.com/claozi13/223019567882

청소년을 위한 소마틱스_소마틱스 영역의 주요 기법들

 

토마스 한나는 소마틱스라는 용어를 최초로 창안한 사람이고, 그가 펠든크라이스 요법을 기반으로 새롭게 정립하고 창시한 기법은 따로 한나소마교육(HSE, Hanna Somatic Education)이라고 합니다. 소마운동(somatic exercise)은 "소마틱스 원리가 적용된 운동"으로 넓게 볼 수도 있지만, 협소한 의미로는 "토마스 한나가 창안한 HSE에서 가르치는 운동"으로 볼 수 있습니다.

 

이런 학문 영역 개념과 그 안의 테크닉(기법, 요법), 그리고 테크닉 안에서 사용되는 원리(principles, ideas, concepts)를 정확히 구분하지 못하시는 분들이 많습니다. 소마틱스 자체를 하나의 테크닉으로 보거나, 소마운동을 소마틱스 원리가 적용된 모든 운동 정도로 이해하는 분들이 많죠. 단일한 테크닉에 경도되지 않고 소마틱스 분야를 넓게 공부하시고 싶은 분이라면 이런 용어를 정확히 이해하시면 앞으로의 공부에 큰 도움이 되실 겁니다. 

 

마샤 피터슨이 쓴 이 책 [15분 소마운동]의 원래 원서 제목은 "Move without pain"입니다. "통증 없는 움직임"을 만들기 위해, HSE 계열의 소마틱스 원리인 팬디큘레이션(Pandiculation, 기지개 원리)에 대해 소개하고, 구체적으로 자기감지(self-sensing), 자기인지(self-awareness)를 통해 자기교정(self-adjustment)을 이루게 하는 여러 가지 동작을 소개하고 있는 책입니다. 토마스 한나가 쓴 [소마틱스] 뒤쪽에도 소마운동 프로그램(The Somatic Exercise Program)이라는 이름으로 "8레슨 소마운동"과 "고양이 스트레칭"이 소개되어 있습니다. 마샤 피터슨이 소개하는 소마운동과 [소마틱스] 책에 나오는 소마운동을 함께 익히고 체화하시면 좋습니다.

 

[소마틱스]와 [15분 소마운동] 책에 나온 소마운동의 바탕이 되는 핵심 원리인 팬디큘레이션을 한 문장으로 표현하면 다음과 같습니다.

 

"기지개를 켜듯 몸을 통제하라."

 

 

 

마샤 피터슨은 유튜브에 자신의 모습이 담긴 소마운동 영상을 여러 편 올려놨습니다. 영상과 책을 함께 보세요.

 

마샤 피터슨의 유튜브 영상을 가져와 각각의 동작을 설명하는 칼럼을 써도 좋겠네요. ^^  조만간!!

 

아래는 마샤 피터슨이 운영하는 "Essential Somatics" 유튜브 채널입니다.

 

https://www.youtube.com/@EssentialSomatics

Essential Somatics

 

[15분 소마운동] 책 구매 링크